03.02.17 Dzisiaj 4. dzień treningowy z rzędu, a jutro lecę piąty. A to dlatego, że potem od niedzieli mam wymuszone 4 dni offu, więc cisnę co się da. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg; 9x92,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; [...]
[...] to często przy okazji różnych świąt bywa. /SFD/Images/2015/11/2/11506aca48b14d7ebbe3e327e56f9277.jpg /SFD/Images/2015/11/2/e0fd719df52e4cb68426ebfbfda28a7d.jpg Przepyszny omlet a'la pizza , Renia takim śniadaniem mnie przywitała w sobotę - praktycznie samo B+T bez węgli, smakowo poezja (jajka, bekon, mozzarella, papryka , przyprawy...) [...]
[...] (ja tego nie robię więc jestem i tak zmuszony kupować białka płynne :-) ) Wybaczcie dzisiaj bez zrzutu z dziennika ale nie mam już siły tego wpisywać 1. przed wyjazdem omlet 2jajka + 150g bialka +15g wpc + masło migdałowe + truskawki 2. na trasę i spotkanie sałatka ,gdzie lacznie mialem 550g gotowanego fileta z kuraka + 50g kiełbasy + [...]
Plery Swietnie i barki, wina tez pozowania:) kg mniej a efekt super Pozowanie nieco poprawiłem też ważne :) omlet posypany metą od Heisenberberga ;-D bez metki nie ma sylwetki :D Reactor jak sie patrzy 8-) team natural %-) ]/SFD/Images/2016/3/28/3e0c9c21a0c24ee68ae85e42663752aa.jpg ŚRODA Nieco odpocząłem, ale ogólnie totalnie już bez siły. [...]
Przeważnie robię omlet. Jeżeli nie mam czasu albo nie chce mi się go robić to jem 50g płatków owsianych i ok 30-50g białka w proszku. Omlet wygląda tak 250g białek z jajek czyli około 8 białek, z żółtkami to różnie czasami dodaję a czasami nie, ale maksymalnie 2 dziennie. Do tego dorzucam 10g rodzynek, 10g żurawiny i 10g orzechów (laskowe, włoskie [...]
31.07.16 Standardowo jak to w weekend godzina 7 rano, a ja już oczy jak 5 złotych. Zjadłem omlet i poleciałem na trening. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x4szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+3x55kg 2x rest pause + 4x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35 wolna [...]
14.02.17 Wczoraj był off, więc zmotywowany poleciałem z rańca machnąć klatę. Wiem wiem, wczoraj był poniedziałek, ale co ja tam się znam. Przynajmniej założyłem czerwoną koszulkę, tak na Walentynki %-D Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x12kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w [...]
18.06.18 Nowy tydzień, więc dojeżdżamy max formę. Wg zaleceń mam robić ładowania max co 4 dni, ale jako że w piątek mam wesele, to w międzyczasie nie zmieszczę kolejnego, wiec wypadnie ładowanie w szóstym dniu. Za to będzie konkretne :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg [...]
[...] 3. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia- budyń 4. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek jaj, 30g masła orzechowego, cynamon, wanilia, stevia- omlet 5. Posiłek: 500ml białek jaj, cynamon, 10g pestek z dyni, wanilia, stevia- omlet Powiem wam że na redu taka dieta mi odpowiada :-D Uwielbiam taki budyń, jak go robię z [...]
19.02.18 Weekend spędzony w Krakowie na ESP. Ogólnie same targi lipa, zawody podobnie. Najlepsze z weekendu, to wspólny trening z ekipą z Ponad Poziom i potem jedzenie, które było mocno średnie. Z racji, że było nas milion osób skończyliśmy w Bierhalle. Piwo tam mają git (byłem autem...), ale jedzenie bez szału. Wziąłem sznycla z jajkiem w [...]
[...] te o niskim indexie : brokuly/kalafior/ogorki/pomidory/fasolka szparagowa 3 h pozniej(posilek przedtreningowy) 12 bialek jaj + 120 g platkow owsianych ( np zrobione jako omlet ze slodzikiem) trening. po treningu ladujesz glute 5 g.Wskakujesz na rower. Po treningu najlepiej 100 g rozgotwanego na ciapke ryzu + 50 g izloatu/ew wpc.Jelsi nie masz [...]
Ja białka dolewam z worka kupuje takie po 3kg. Takich białek w płynie w dt to schodzi mi około 700-1000g :d zazwyczaj 300g do pre reszta wpi, potem 400g omlet potem z 200-300g do jajecznicy na noc ;)
Z czego ten omlet?? wygląda zacnie :) dawaj tabele z rozkładem makro z calego dnia:) zawsze mozna podpatrzec i papugować - wiedzy nigdy dość .- Forma się robi - na lato nie będzie lipy . żebym ja miał czas to wszystko wpisywać obecnie @-) omlet standard u mnie obecnie, tylko góra się czasem zmienia - ostatnio był mus z truskawek, obecnie [...]
Robię na 2 sposoby: 1. ( Ten u góry Omlet nr.1 ) - 120 g białek jaj ( ja używam z farmabiałek ) - 20 g WPC lub + 10 g WPC + skyr na omlet - 40 g mąki - 20 g skrobi ziemniaczanej - 1 szt. jaja M - 1-2 g proszku do pieczenia * Opcjonalnie cynamon + kakao 2. ( Omlet nr.2 ) - 120 g białek jaj - 20 g WPC - 15 g mąki - 15 g skrobi ziemniaczanej - [...]
[...] jest to najbardziej pyszny proch do picia, bez dodatków). Szkoda, że nie można walić więcej, chociaż nie wiem, co grozi po przedawkowaniu. Na ciepło, na zimno, do serka, do omletu, różnie go testowałem, zawsze smaczne i to bardzo. No, ale tu nie o smak chodzi ;-). Braki magnezu nie raz odczuwałem. Spięcia po treningu, przed, drganie mięśni, [...]